生命智慧

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2019.05.08

97. 如何面對靜心初期的焦慮煩躁?

當靜心者在靜心時,如果感覺煩躁焦慮存在,只要將自己由煩躁焦慮中抽離,變成一個「與我無關的第三者」,去觀照情緒就好了。

 

97. 如何面對靜心初期的焦慮煩躁?

 

 

多數靜心初學者的內在充滿了焦慮痛苦。當他們靜心時,內在情緒令他們的大腦裡像是有多隻憤怒的大象在角力衝撞,或者,身體內好像萬蟻鑽動。這些生理衝撞令他們更加的煩躁。在這種情況下,他們如何能按捺全身的不舒適,強迫自己靜心呢?

 

我經常陪同伙伴們靜心。一些人靜心時坐立不安,身軀如蚯蚓般不斷的扭動,連想靜坐五分鐘都辦不到,更不必奢言放鬆。這些人在初期嘗試靜心遭到挫敗後,多數會放棄靜心。

 

「缺乏耐心」與「不能持之以恆」是許多人靜心失敗的主因。但這是一個矛盾,因為許多人不能靜心的理由,其實就是想學習靜心的目的。所以,「煩躁焦慮」是促成去學習靜心的最好理由,而不是拒絕靜心的藉口。

 

如何面對靜心初期的焦慮煩躁?

 

當靜心者在靜心時,如果感覺煩躁焦慮存在,其實他什麼都不必做,也萬萬不必對抗;他唯一要做的,就只要將自己由煩躁焦慮中抽離,變成一個「與我無關的第三者」,去觀照情緒就好了。在觀照中,焦慮煩躁會自動消失。

 

此外,靜心初學者不要太介意靜心能坐多久,也不要管靜心品質好不好,他們唯一需要做的,就是要強迫自己坐著靜心。只要有耐心與堅持,練習久了靜心品質自然變得很好。

 

※ 轉化思想中負面的因子,不妨撥點時間,聆聽下方的「潛意識對話DIY」