心靈日記

心靈日記

2015.08.15

46. 如何進行當下覺知呢?

「當下覺知」的口訣是:「要警敏的用五官意識中的看、聽、聞、觸與感受,去覺知眼前的一切。在覺知中,不要帶著思想中的批判、分析、比較與情緒。」

劉心陽醫師心靈日記

2015年8月15日

 

如何進行當下覺知呢

 

如果此刻你被說服了,相信「當下覺知」很重要,那我猜想也許你開始計畫找一個心靈課程或者上師、禪修者學習當下覺知。其實這是不需要的,因為「當下覺知」是你的本能。

 

如何正確的進行「當下覺知」呢?

 

「當下覺知」的口訣是:「要警敏的用五官意識中的看、聽、聞、觸與感受,去覺知眼前的一切。在覺知中,不要帶著思想中的批判、分析、比較與情緒。」

 

有些人經驗當下覺知,卻遭遇到失敗。他抱怨每當他看到、聽到、聞到或感覺到某些東西的時候,他內在的思想、判斷與情緒會升起。其實這些東西不是當下覺知的障礙,因為思想下的一切,也是當下覺知的對象。當你進行當下覺知時,所有思緒中的波動與內容,都是你觀照的對象。當你能夠以第三者寧靜無關的觀照這些心靈活動的時候,思想就不再是你,而思想中的一切波動,也與你無關。

 

當你能夠經常的觀照思想,你就不再是那個思想,你就可以與你的思想切割。在這種狀態下,你就能夠去控制調整你的思想,而不再受制於它的制約。面對思想時,你將由「客」變為「主」。

 

如何學習留在當下呢?

 

要練習當下覺知,可以從觀察大自然做起。不妨找一個空閑的假日,走到郊外去,去觀看大自然中的一切。天上的雲、樹林中的樹、花叢中的花、林中飛躍的鳥、慢爬的昆蟲都是讓你學習留在當下的好功課。

 

天上的雲、樹林中的樹、花叢中的花、林中飛躍的鳥、慢爬的昆蟲都是讓你學習留在當下的好功課。

 

當下的看,要不帶思想、回憶或經驗在看、分析或評比

 

看天上的雲,不要用既往雲的記憶去看,也不要去想這朵雲像是什麼東西,你好像是新生嬰兒從未看過雲般的去看著雲。回想一下,有多少時間未曾好好仔細的看著雲了。

 

看花也是一樣。不要用思想中的知識、回憶或經驗去看花,不要告訴自己說這是什麼花,不要去描述花的大小、形狀和顏色,也不要去回憶你曾在年輕的時候送過女朋友這種花。

 

如何看自己的伴侶?要記住不要用回憶去看,不要去評比她臉上的皺紋比年輕的時候多了多少?也不要用情緒去影響你對她的觀察。看的時候,要好像從未看過伴侶似的,要用與她第一次相見時的好奇與專注力,去仔細無念的看著伴侶。

 

牽著伴侶的手也是一樣。要警敏的去感受牽手時所感知的一切。不要去評比伴侶的皮膚跟年輕時候的皮膚柔軟度差了多少。

 

這些無念的感受,才是真正的留在當下。當你只是無念、新穎的看著一切,你會看到所見東西背後全部的真相。

 

要不要嘗試一個有趣的經驗?

 

在清晨剛清醒的時候,不妨轉頭看看正在沉睡的伴侶。

 

看的時候要放棄任何的心念,只是將自己放在當下盡情的看,看著這一個曾經陪伴你許多年,而往後也將持續陪伴你的生命最重要的夥伴。相信我,這種經驗會帶給你新奇、有趣的另類感受。

 

感受情緒,也是留在當下的一門重要功課。當內在的情緒升起後,你要練習變作是一個「與我無關的第三者」,去仔細的觀照情緒的波動。當你能夠在當下無念的觀照自己情緒的時候,你就能夠放下情緒,你會發現思想中的情緒不再是你,你開始能夠與情緒切割,你更會有趣的發現,情緒會漸漸的遠離。這一切,都是當下覺知能夠為你做的。

 

當內在的情緒升起後, 你要練習變作是一個「與我無關的第三者」, 去仔細的觀照情緒的波動

 

這種當下覺知所鬆懈情緒的效果,遠超過參加各種心靈教育課程、宗教或者是上師的教誨。因為這類教育或信仰,多數都是思想下的學習,然而情緒卻是思想下的產品。要求「有情緒的思想」去學習放下「思想下的情緒」會事倍功半,或等同與虎謀皮。

 

請記住,當下覺知是你的本能,它是不必去刻意學習的。盡量抽空在生活中找尋時間,在放下思想中去進行當下覺知吧。

 

寧靜下的阿法波,是進行當下覺知的重要心靈背景。經常將自己放在寧靜中吧!願意的話不妨撥一點時間,去聆聽我們的「放鬆語音」:蔚藍天空之旅