心靈日記

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2015.09.21

83. 靜心如何放鬆呢?

靜心要「放下放鬆」,而不要「掌控放鬆」

劉心陽醫師心靈日記

2015年9月21日

 

靜心如何放鬆呢?

 

我看過一個電視節目,該節目會邀請來賓表演唱歌,然後給予評分。這個節目的主持有個習慣,當他發現來賓緊張時,他會對來賓說:「不要緊張」。

 

我們內在的潛意識有一個很有趣的特色,當它聽到言語中負面的言語,比如說像是「緊張」,不管它聽到的是「不要緊張」或者說「緊張」,它呈現的反射都是呼應「緊張」而已。在文字表達中,「負」「負」得正,但是在潛意識的呼應中,「負」「負」並不等於正,它聽到的就只是「負」而已。

 

在文字表達中,「負」「負」得正,但是在潛意識的呼應中,「負」「負」並不等於正,它聽到的就只是「負」而已

 

當你看到一個病人病危,如果你真的想安慰他,你絕對不會說:「你的疾病不見得嚴重,不會死的。」感受一下這段話帶給你的感覺是真的是安慰呢?還是你已經被「病」、「嚴重」與「死亡」三個片語啟動了不愉快的情緒呢?

 

要有好品質的靜心,的確需要身體在放鬆的狀態。當身體無法放鬆的時候,就無法專注在思想的觀察。如果要在靜心中放鬆身體,如同上述的例子,你不能夠用強制、掌控的手段對身體說:「請放鬆」。

 

我們的身體很有個性,當你告知它「請放鬆」的時候,它反而會反向的呈現緊張的狀態。因為掌控身體放鬆的機制來自於潛意識,而我們內在的潛意識無法接受強制性的言語,他認定任何掌控形態的指令都是負面的。

 

除非你能夠讓潛意識接受你的指令,否則任何對潛意識下達的指令都是無效的。所以,請不要在靜心中對身體說「請放鬆」。

 

其實要身體放鬆不難,有一個簡單的秘訣。你不必去請求身體放鬆,你只要專注的聚焦在某一個現象就好了。例如說,聚焦在你的呼吸。當你能亦步亦趨的在每一個分、秒,緊緊的跟隨著呼吸的每一個細節,你會有趣的發現,你的身體會自然地放鬆。

 

當你能夠聚焦在放出語音的時候,你會自然地感受到身體的每一個部分都會漸漸的放鬆

 

另一個方式也常有人使用。你可以去觀察身體每一個部位有多放鬆;從頭部往下,到臉部、肩膀、胸腔,一直到腳趾頭。你不要告訴身體的任何部位去放鬆,你只要在平靜的呼吸中去警敏的觀察身體每一個部位的放鬆就好了。這個模式的重點在於「專注的觀察」,而不在於對身體下達放鬆的指令。

 

請記住這個口訣:靜心要「放下放鬆」,而不要「掌控放鬆」。很簡單的,不是嗎?

 

想要感受一下靜心中的放鬆嗎?不妨聆聽我們的「放鬆語音」。當你能夠聚焦在放出語音的時候,你會自然地感受到身體的每一個部分都會漸漸的放鬆:寂靜覺知