心靈日記

心靈日記

2015.11.06

129. 靜心的準備

對靜心的準備來說,任何讓你身心舒服,呼吸流暢,但不會入睡的模式就是對的。

劉心陽醫師心靈日記

2015年11月06日

 

靜心的準備

 

靜心時,請注意下列事項:

 

  • 挑個噪音少的寧靜地點,最好在室內。如果在室外,選擇靜態的安全地方。
  • 許多靜心會強調盤坐,盤坐很好,但不善盤坐的人不必刻意盤坐,不同姿勢都可達到好品質的靜心。姿勢以舒服為主,但不要舒服到睡著了。
  • 一些靜坐要求脊背要挺直,但其實無妨,找到適合的姿勢就可。
  • 某些靜心要求手部放在特定位置。其實不必介意手部擺那,感覺舒服就好。
  • 基於個人根性不同,可自選閉眼或開眼。如果選擇開眼,請微張,盯住眼前不遠處某物件,三分眼神聚焦在眼前選擇的物件,七分眼神可散觀四周。
  • 用胸部呼吸或腹部呼吸都可;重點不在呼吸模式,而在於感覺自然。
  • 著裝以寬鬆為宜。鬆軟的衫褲會幫助身體容易放鬆,呼吸也易舒暢。
  • 練習靜心最佳時機是在早上清醒時;剛清醒時身體放鬆,神氣清明,情緒也較平靜。其它的時機也無妨,只要不在身心疲累時就好了。
  • 避免在餐後過飽時靜心。
  • 靜心時間長度沒有一定,能夠連續十分鐘就已有效果。
  • 不要在過程中去控制任何事情。
  • 有些靜坐會講究特殊的身體姿勢、手勢、規矩或口訣;其實有也好,沒有也好,不必刻意去介意這些SOP。既然靜心是個放下的心靈覺知過程,任何刻意遵循的規距都隱藏目標,隱藏目標的靜心會阻礙靜心的放下。

 

對靜心的準備來說,你只要秉持一個原則,沒有對與不對,任何讓你身心舒服,呼吸流暢,但不會入睡的模式就是對的。

 

對靜心的準備來說,你只要秉持個原則,沒有對與不對,任何讓你身心舒服,呼吸流暢,但不會入睡的模式就是對的

 

如果你希望深入了解靜心,不妨欣賞下方介紹靜心的影片。

 

如何學習靜心成功(III)如何成功的靜心?