心靈日記

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2016.01.10

194. 練習靜心易犯的錯誤

只要將自己由煩躁焦慮中抽離,變成一個「與我無關的第三者」,去觀照情緒就好了

劉心陽醫師心靈日記

2016年01月10日

 

練習靜心易犯的錯誤

 

練習靜心的人很多,而透過靜心成效好的人比例不高,因為練習靜心的人對靜心觀念有錯誤。我想來一個小的靜心馬拉松,談談促使靜心失敗的一些陷阱。

 

靜心者最易犯的錯誤是缺乏耐心 。

 

多數靜心初學者的內在充滿了焦慮痛苦。當他們靜心時,內在情緒紛亂雜陳,令他們身體內好像萬蟻鑽動,令他們更加的煩躁。在這種情況下,他們如何能按捺全身的不舒適,強迫自己靜心呢?這些人在初期嘗試靜心遭到挫敗後,多數會放棄靜心。

 

為什麼剛開始進行靜心的人會特別煩躁呢?原因是當我們在日常生活中,我們會聚焦在工作式某些事情上。此刻,思想是專注的,是可被控制的。但當閉上眼閉上眼睛開始靜心的時候,思想失掉了聚焦的目標,而失焦的思想會像個打開閘門的動物園,所有的群獸會在柵欄打開後胡亂狂奔。

 

「缺乏耐心」與「不能持之以恆」是許多人靜心失敗的主因。但這是一個矛盾,因為許多人不能靜心的理由,其實就是想學習靜心的目的。所以,「煩躁焦慮」是促成去學習靜心的最好理由,而不是拒絕靜心的藉口。

 

如何面對靜心初期的焦慮煩躁?

 

當靜心者在靜心時,如果感覺煩躁焦慮存在,其實他什麼都不必做,也萬萬不必對抗;他唯一要做的,就只要將自己由煩躁焦慮中抽離,變成一個「與我無關的第三者」,去觀照情緒就好了。在觀照中,焦慮煩躁會自動消失。

 

靜心者唯一要做的,就只要將自己由煩躁焦慮中抽離,變成一個「與我無關的第三者」,去觀照情緒就好了。在觀照中,焦慮煩躁會自動消失

 

還記得你看電影的經驗嗎?當你在看電影的時候,雖然影片長達兩個小時,但是當聚焦在欣賞電影時,你會自然放鬆寧靜的欣賞電影,不是嗎?靜心其實只要當作看電影就好了。

 

如果靜心中你感覺到情緒,那就去感受那個情緒;如果你感受身體麻癢,就去感受身體的麻癢。你不必刻意去壓制情緒,也不必刻意去控制身體的麻癢,你只要靜觀這一切就好了。 「靜觀」就是「靜心」。如果你設定的靜心是這種狀態,那靜心不是變得很容易了嗎?

 

靜心初學者不要太介意靜心能坐多久,也不要管靜心品質好不好,他們唯一需要做的,就是要強迫自己坐著靜心。只要有耐心與堅持,練習久了靜心品質自然變得很好。

 

如果你想學習靜心,但感覺心緒焦躁凌亂,不妨先從聆聽「放鬆語音」開始。本園地的「放鬆語音」會讓你在被動態下,不需做任何的努力,就能夠輕鬆地進入深沉的放鬆與寧靜。

 

如果想深入理解靜心的各種陷阱,不妨撥點時間聆聽我們有關靜心陷阱的影片:【冥想的真相 III 】靜心的陷阱